Kontrolowanie masy ciała powinno być prowadzone głównie przy pomocy diety. Daje nam to pełną kontrole nad pracą metabolizmu. Jednak warto wiedzieć jak i po co to robić. Naszym celem jest utrzymanie organizmu w doskonałej kondycji. Wszelkie odchylenia od norm mogą zaburzać ten stan. Nadwaga i niedowaga wpływają negatywnie na przebieg podstawowych procesów. Z tego powodu mogą pojawiać się liczne dolegliwości. Cały proces ustalania diety musimy rozpocząć od określenia kaloryki. W trakcie każdego dnia musimy trzymać się tej wartości. Da nam to pełną kontrolę nad magazynowaniem lub spalaniem materiału zapasowego. Wpływamy w ten sposób na zmiany masy ciała. Przy obliczaniu kaloryki musimy wziąć pod uwagę wzrost, aktualną wagę, wiek oraz tryb życia. Da nam to pełen obraz wymagań organizmu i pozwoli się do nich dostosować. Jeśli chcemy schudnąć niezbędny okaże się deficyt. Polega na obniżeniu ogólnej wartościowości diety. Jednak te ograniczenia nie mogą być zbyt duże. Powinniśmy stopniowo przyzwyczajać metabolizm do nowych warunków. Powoli nam to w zdrowy sposób przebrnąć przez cały proces. Najbezpieczniejszą wartością jest około sto kalorii deficytu tygodniowo. Musimy jednak pamiętać, że ta wartość powinna być dobierana indywidualnie. Z tego powodu poleca się konsultację ze specjalistą. Kolejne zmiany muszą być wprowadzane po dopasowaniu metabolizmu do nowych warunków. Zazwyczaj robi się to co około dwa tygodnie. Daje nam to możliwość pełnego wykorzystanie możliwości danej kaloryki. Każdego dnia musimy trzymać się określonych limitów. Wszelkie odstępstwa mogłyby znacznie ograniczać chudnięcie, a nawet eliminować uzyskane rezultaty. Z tego powodu niezbędne jest zachowanie silnej woli i trzymanie się określonych wytycznych. Da nam to najlepsze efekty. Początkowo organizm usuwa głównie wodę. Jest to proces dość dynamiczny. Jednak z czasem metabolizm przestawia się na spalanie tkanki tłuszczowej. Nie powinniśmy martwić się jeśli kilogramy będą znikać coraz wolniej. Jest to bardzo naturalne. Przy trzymaniu się ogólnej kaloryki musimy również zwracać uwagę na podaż makroskładników. Wyróżnia się trzy główne grupy. Białka, węglowodany oraz tłuszcze powinny znaleźć się w naszym jadłospisie. Kontrolowanie ich ilości ma ogromny wpływ na funkcjonowanie całego ciała. Z tego powodu nie możemy dopuścić do pojawienia się niedoborów. Uznaje się nawet, że cały zestawy tych związków powinien znajdować się w każdym posiłki. Z pewnością warto o to dbać. Nie wymaga to od nas zbyt dużego poświęcenia. Wystarczy, że umiejętnie będziemy tworzyć całe zestawy produktów. Tłuszcze możemy pozyskiwać ze źródeł roślinnych. Jest to bardzo zdrowe i korzystne rozwiązanie. W sałatkach idealnie sprawdzi się awokado. Szczególnie jeśli lubimy delikatne smaki. Inną opcją są oleje tłoczone na zimno, które zachowują swoje właściwości. Możemy wykorzystywać je niemal w każdej potrawie. Orzechy i nasiona sprawdzą się nawet w deserach. Dodatkowo są atrakcyjne smakowo i mogą wzbogacić cały posiłek, który przygotowujemy.
